深蹲常见错误:骨盆前倾-当前关注

1、深蹲腰疼？这个错误应该避免！

2、蹲是一个很好的动作，可以帮助你发展肌肉力量，塑造全身肌肉，提高运动成绩。在之前的大多数文章中，我们都谈到了深蹲训练的好处！

(相关资料图)

3、蹲是一个好动作，但也是最有问题的动作！因为太多人在深蹲训练时有不舒服或者受伤的经历，最常见的就是下背部(腰椎)受伤！

4、今天给大家介绍一个常见的下蹲错误：骨盆前倾。

5、错误演示如下：

6、起始姿势：骨盆前倾，蹲下时会造成腰椎过度拉伸，蹲到一定高度时骨盆会翻转！

7、蹲姿过程：骨盆和脊柱中立稳定的重要性！

8、如果用汽车作为比喻，可以想象车身的底盘是脊柱和骨盆，而髋关节和肩部是底盘上的发动机。如果你的底盘姿势不好，你的发动机很难发挥作用，还有受伤的风险！

9、这就是为什么我们要先教躯干(脊柱、骨盆、肩胛骨)如何保持正确的姿势，然后再开始训练(比如像你的核心是柔软俯卧的，当你压重物的时候，你的腰会向前凸出，骨盆会向前倾斜，所以根本无法训练)。就像你的底盘坏了，发动机好了就不能工作。

10、下蹲：当你想产生力量时，你的底盘前后摆动(弓背、骨盆前倾、驼背等)。)，不仅破坏了动力传递，还明显增加了脊柱损伤的风险。

11、你该怎么办？

12、1.收起臀部：站立时，骨盆微微后倾，让骨盆回到中立位置；蹲的时候不要太刻意的把屁股往后推。相反，当你的臀部向后时，你的躯干微微前倾，上半身不动！参考电影1。

13、2.避免肋骨倾斜。你的横膈膜面对盆底肌肉。你需要让它们一直保持平行！

14、当你的肋骨被压下，腹部被呼吸收紧时，你会有很强的腹内压力，增加核心/腰椎的稳定性。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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